وصف

1. راحة الساق: ابني قوة وعضلات الجزء السفلي من الجسم. 2. القرفصاء المائلة: طوّر عضلات ساقيك بحركات محسوبة وآمنة. 3. دفع الصدر: قوّي صدرك والجزء العلوي من جسمك. 4. حركات الطائر بالحبل: استهدف وتصلب عضلات الصدر والذراعين. 5. البكرة العالية/المنخفضة: شارك مجموعات مختلفة من العضلات باستخدام تمارين البكرة القابلة للتعديل. 6. خفض الذراعين إلى الخلف: بناء الظهر والجزء العلوي من الجسم. 7. محطة VKR (رفع الركبتين عمودياً والغوص): حسّن عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم باستخدام رفع الركبتين عمودياً والغوص. 8. تمديد الساق: استهدف عضلات الفخذ الأمامية لأداء تمارين ساقين مركزة. 9. إجمالي وزن الأوزان = 66+90 = 156 كجم